Dormir est meilleur pour le coeur que rester inactif

Des chercheurs britanniques et australiens ont découvert que le simple fait de se tenir debout ou de dormir est meilleur pour la santé du cœur que de rester assis.

L’étude a été menée par des chercheurs de l’University College London et de l’Université de Sydney, et a été publiée dans le Journal européen du cœur.

Les chercheurs ont constaté que remplacer le fait de rester assis par seulement quelques minutes d’exercice modéré chaque jour pourrait améliorer la santé cardiaque, et même des activités légères telles que se tenir debout ou dormir étaient meilleures que de rester assis sans bouger.

Les maladies cardiovasculaires sont la principale cause de décès dans le monde entier. Le fardeau mondial de ces maladies a augmenté au cours des trois dernières décennies, les décès annuels liés aux maladies cardiovasculaires passant de 12,1 millions à 18,6 millions, tandis que les décès liés au diabète (qui augmente également le risque de maladies cardiaques) ont doublé, atteignant 1,25 million.

Les chercheurs, dans leur étude publiée, expriment leur inquiétude quant à la perspective que ces tendances continuent à augmenter. En revanche, adopter des comportements sains tels que l’activité physique, réduire la sédentarité et obtenir une qualité et une quantité suffisantes de sommeil peut aider à prévenir les maladies cardiovasculaires, pourtant elles ne sont pas suffisamment mises à profit.

Les chercheurs ont analysé des données issues de six études menées sur plus de 15 000 participants de cinq pays. Les participants portaient un appareil sur leur cuisse pour mesurer l’activité tout au long de la journée.

Les chercheurs ont comparé les effets des activités suivantes sur le corps :

• Dormir
• Se tenir debout
• Activité physique légère
• Activité physique modérée à intense
• Rester assis sans bouger

Ils ont découvert que l’activité physique intense était la meilleure pour le cœur, suivie de l’activité modérée, puis de se tenir debout. Fait notable, dormir s’est avéré meilleur que rester assis sans bouger pour la santé du cœur.

Les chercheurs sont parvenus à la conclusion que la pratique d’une activité physique intensive pendant seulement quatre minutes par jour pourrait aider à réduire les risques de cancer.

Cela a été suivi par une activité de faible intensité, puis se tenir debout et dormir comparativement au fait de rester assis. Cependant, plus l’intensité de l’activité diminue, plus il faut de temps pour en tirer bénéfice.

Le docteur Joe Blodgett, auteur principal de l’étude et chercheur postdoctoral à l’Institute of Sport de l’University College London, a déclaré à Euronews que la meilleure activité que vous pouvez faire pour votre cœur est l’activité physique modérée à intense, suivie de trois activités quotidiennes courantes : l’activité physique légère, se tenir debout et dormir, tandis que rester assis sans bouger est le plus nocif.

Pourquoi le sommeil est-il meilleur que rester assis sans bouger ?

Blodgett a souligné l’importance de privilégier des collations légères lorsqu’on regarde la télévision pour éviter l’impact négatif du fait de s’asseoir, qui cause l’obésité.

Cela signifie que rester assis sans bouger est souvent associé à des comportements malsains, tels que la consommation d’aliments à haute teneur en calories, le tabagisme et la consommation de boissons sucrées. En revanche, une personne ne pratique aucune de ces comportements pendant qu’elle dort.

De plus, le sommeil est bénéfique pour la santé cardiaque, et le manque de sommeil est un problème majeur auquel beaucoup sont confrontés. Ainsi, une quantité de sommeil suffisante a un impact positif sur la santé cardiaque.

Néanmoins, les chercheurs soulignent que le meilleur comportement est l’activité physique intense. Ils ont trouvé que remplacer 30 minutes de s’asseoir ou de se tenir debout ou de dormir ou d’activité physique légère par une activité physique de modérée à intense entraîne une baisse de l’indice de masse corporelle.

Le lien entre s’asseoir et l’obésité

Une plus grande proportion du temps passé assis a été associée à un indice de masse corporelle plus élevé.

L’indice de masse corporelle est un chiffre calculé à partir de la taille et du poids d’une personne. Il s’agit d’un indicateur fiable dans la plupart des cas pour évaluer le surpoids ou l’insuffisance pondérale chez la plupart des personnes.

Pour calculer l’indice de masse corporelle (IMC ou BMI en anglais), divisez le poids d’une personne en kilogrammes par le carré de sa taille en mètres. Par exemple, si une personne mesure 170 centimètres et pèse 75 kilogrammes, convertissez la taille en mètres pour qu’elle soit de 1,7, puis divisez le poids par le carré de la taille : 75 / 2(1,7), ce qui donne un résultat de 25,95.

Si l’IMC est de 25, alors la personne souffre de surpoids, tandis qu’un IMC de 30 ou plus indique une obésité.

Blodgett déclare : “Notre étude met en lumière le fait que remplacer un comportement sédentaire (rester assis sans bouger) par tout autre comportement peut être bénéfique.”

Il ajoute que les activités à haute intensité, comme la course ou le cyclisme, sont idéales, mais si cela n’est pas possible, il est toujours réalisable d’obtenir des bénéfices en remplaçant un comportement sédentaire par des activités plus douces comme la marche, les mouvements simples, le fait de se tenir debout ou même de se coucher tôt.

L’Organisation mondiale de la santé recommande de pratiquer au moins 150 minutes par semaine d’activité physique de modérée intensité ou au moins 75 minutes par semaine d’activité de haute intensité.