Hormone de l’optimisme: découvrez la dopamine et comment l’augmenter

La dopamine est un neurotransmetteur et une hormone produite dans le cerveau, qui joue un rôle dans plusieurs fonctions corporelles, y compris la mémoire, le mouvement, la motivation, l’humeur et l’attention. Des niveaux élevés ou bas de dopamine sont associés à des maladies telles que la maladie de Parkinson, le syndrome des jambes sans repos et le trouble déficitaire de l’attention avec hyperactivité (TDAH).

Qu’est-ce que la dopamine ?

La dopamine est un type de neurotransmetteur. Elle est fabriquée par le corps et utilisée par le système nerveux pour transmettre des messages entre les neurones.

Le rôle de la dopamine est central dans la sensation de plaisir, dans la capacité de penser et de planifier, car elle aide à se concentrer et à trouver des choses intéressantes.

La dopamine est-elle une hormone ?

Oui, la dopamine fonctionne également comme une hormone. Les hormones sont des substances chimiques qui coordonnent différentes fonctions dans le corps en transmettant des messages via le sang aux organes, à la peau, aux muscles et aux autres tissus.

Cela signifie que la dopamine agit à la fois comme un neurotransmetteur et une hormone, soulignant son importance et ses multiples rôles dans le corps.

Où est produite la dopamine ?

La production de dopamine dans le cerveau se fait en deux étapes. D’abord, l’acide aminé tyrosine est converti en une substance appelée L-DOPA, puis elle est convertie en dopamine.

La dopamine est-elle l’hormone du bonheur ?

La dopamine est l’une des hormones qui jouent un rôle essentiel dans notre sentiment de bonheur. Améliorer les niveaux de dopamine dans le corps peut contribuer à une meilleure humeur.

Il y a quatre hormones communément appelées “hormones du bonheur”, à savoir la dopamine, la sérotonine, les endorphines et l’ocytocine.

Fonctions de la dopamine

La dopamine joue un rôle dans les aspects suivants :

• Le mouvement.
• La mémoire.
• La motivation.
• Le comportement.
• La perception.
• L’attention.
• Le sommeil et l’éveil.
• L’humeur.
• L’apprentissage.

Signes d’un niveau normal de dopamine dans le corps

Si vous avez un équilibre sain de dopamine, vous ressentez :

• La joie.
• La motivation.
• La capacité à se concentrer.

Symptômes d’un faible taux de dopamine

Si vous avez un faible niveau de dopamine, vous pourriez souffrir :

• De la fatigue.
• De la tristesse.
• D’un manque de motivation.
• De pertes de mémoire.
• De sautes d’humeur.
• De problèmes de sommeil.
• De difficultés de concentration.
• D’une baisse de la libido.

Symptômes d’un taux élevé de dopamine

Si vous avez un niveau élevé de dopamine, vous pourriez ressentir :

• Une joie intense.
• Une grande activité.
• Des difficultés à dormir.
• Une incapacité à contrôler les émotions.
• De l’agressivité.

Maladies liées à de faibles niveaux de dopamine

• Trouble déficitaire de l’attention avec hyperactivité (TDAH).
• Maladie de Parkinson.
• Syndrome des jambes sans repos.

Maladies liées à des niveaux élevés de dopamine

• La manie.
• L’obésité.
• La dépendance, selon la Cleveland Clinic aux États-Unis.

La schizophrénie est liée à des niveaux élevés et faibles de dopamine

Certains symptômes de la schizophrénie, comme les délires et les hallucinations, peuvent être dus à des quantités excessives de dopamine dans certaines zones du cerveau. D’autre part, d’autres symptômes, comme le manque de motivation, pourraient être dus à un manque de dopamine dans une autre partie du cerveau.

Comment augmenter naturellement la dopamine ?

• Suivez un régime alimentaire riche en magnésium et aliments contenant de la tyrosine. Ce sont les blocs de construction pour la production de dopamine. La tyrosine est un acide aminé qui est absorbé dans le corps et se rend ensuite au cerveau où il est converti en dopamine. Les aliments connus pour augmenter la dopamine comprennent le poulet, les amandes, les pommes, l’avocat, les bananes, la betterave, le chocolat, les légumes verts à feuilles, le thé vert, la farine d’avoine, les oranges, les pois, les graines de sésame, les graines de citrouille, les tomates, le curcuma et la pastèque.
• Engagez-vous dans des activités qui vous rendent heureux ou détendus. On pense que cela augmente les niveaux de dopamine. Quelques exemples incluent l’exercice physique, la méditation, le massage, la randonnée dans la nature ou la lecture d’un livre.

Traitement pour un faible taux de dopamine

Si vous pensez avoir un faible niveau de dopamine, consultez votre médecin. Vous pourriez avoir une maladie liée à un faible taux de dopamine et qui peut être traitée. Si un diagnostic de la maladie n’est pas possible, vous pourriez envisager des traitements qui augmentent naturellement la dopamine.

Comme nous l’avons mentionné précédemment, il existe des moyens naturels d’augmenter la dopamine, qui incluent :

• Suivre un régime riche en magnésium et aliments contenant de la tyrosine.
• Engagez-vous dans des activités qui vous rendent heureux ou détendus.

Il existe également des suppléments nutritionnels qui peuvent augmenter les niveaux de dopamine, que vous pouvez essayer, mais il est préférable de consulter d’abord votre médecin.

Les suppléments nutritionnels qui augmentent les niveaux de dopamine comprennent :

• La tyrosine.
• La L-théanine (L-theanine).
• La vitamine D.
• La vitamine B5.
• La vitamine B6.
• Les acides gras oméga 3.
• Le magnésium.

Le jeûne de dopamine

Le jeûne de dopamine est un terme inventé par le psychiatre californien Cameron Sepah, mais en réalité, il n’est pas lié au jeûne ni à la dopamine.

Ce que Sepah voulait dire par son jeûne de la dopamine est un style basé sur la thérapie cognitivo-comportementale, qui nous permet de devenir moins dépendants des distractions qui accompagnent la vie dans le monde moderne de la technologie.

Au lieu de répondre automatiquement à ces distractions stimulantes, qui fournissent une charge immédiate mais de courte durée de plaisir, nous devrions permettre à notre cerveau de prendre des pauses.

La bonne manière de voir ce qu’on appelle le jeûne de la dopamine est qu’il est un moyen de se détendre et de méditer. Mais scientifiquement, vous ne pouvez pas jeûner d’un neurotransmetteur dans le corps, et alors que la dopamine augmente en réponse aux récompenses ou aux activités agréables, elle ne diminue pas réellement lorsque vous évitez les activités excessivement stimulantes, donc une augmentation rapide de la dopamine ne diminue pas vos niveaux globaux de dopamine, selon le Dr Peter Grinspoon dans un article sur le site de l’Université de Harvard.

Grinspoon avertit que “malheureusement, des hordes de personnes ont mal interprété la science, ainsi que le concept entier du jeûne de la dopamine. Les gens voient la dopamine comme s’il s’agissait d’héroïne ou de cocaïne”, ce qui est incorrect.

Le jeûne de la dopamine n’est pas une approche scientifique, et la dopamine n’est pas une substance que vous pouvez abaisser ou manipuler. Cependant, prendre des pauses des distractions quotidiennes, se détendre et méditer est bénéfique pour votre santé mentale en général et peut vous aider à vous sentir plus heureux.

L’idée de se déconnecter des distractions technologiques et de les remplacer par des activités plus simples pour nous aider à reconnecter avec nous-mêmes et avec les autres est une bonne idée, saine et digne d’attention, mais elle n’est certainement pas un concept nouveau et n’est pas liée à la dopamine.