Votre âge biologique est un indicateur de votre santé et il est plus précis que votre âge chronologique pour déterminer l’efficacité de vos organes ainsi que la force de vos muscles et de vos os. Il est possible de le réduire en suivant certains conseils, vous faisant paraître plus jeune, quel que soit votre âge chronologique.
Il est important de comprendre la différence entre l’âge chronologique et l’âge biologique.
L’âge chronologique est la durée depuis la naissance d’une personne. En revanche, l’âge biologique mesure le vieillissement des cellules du corps.
Habituellement, l’âge biologique et l’âge chronologique sont identiques, mais il peut y avoir des différences. Par exemple, une personne peut avoir 30 ans chronologiquement, mais à cause du tabagisme et des dommages subis par ses poumons dus au tabac, son âge biologique pourrait être de 50 ans.
Inversement, une personne peut avoir 60 ans chronologiquement, mais en prenant soin de sa santé, avec des muscles et des os forts, son âge biologique pourrait être de 40 ans.
L’âge chronologique ne peut pas être modifié, tandis que l’âge biologique peut être changé en adoptant des habitudes saines.
Récemment, les scientifiques de l’Institut Karolinska en Suède ont découvert que les personnes ayant un âge biologique supérieur de 5 ans à leur âge chronologique avaient un risque accru de 40% de développer une démence ou une attaque cérébrale, selon un rapport dans The Independent.
Sara Hägg, professeure associée en épidémiologie moléculaire à l’Institut Karolinska et co-auteure de l’étude, dit : “Si vous comparez la performance actuelle de votre corps avec celle des gens de votre âge, fonctionne-t-il mieux ou pire ? Si c’est pire, alors votre âge biologique est inférieur à votre âge chronologique, et inversement, et tout abaissement de votre âge biologique est bon pour votre santé à long terme”.
Comment connaître votre âge biologique?
Le Dr Richard Siow, directeur de la recherche sur le vieillissement à King’s College London, explique qu’à l’heure actuelle, une lecture vraiment précise n’est disponible que dans les études de recherche.
Une méthode pour mesurer l’âge biologique consiste à utiliser des biomarqueurs dans le sang, qui sont des molécules indiquant des processus normaux ou anormaux dans le corps, y compris le taux de lipides dans le sang, les sucres, la pression artérielle et les fonctions pulmonaires, et l’indice de masse corporelle.
Si vous avez des mesures de la taille, du poids, du cholestérol et de la tension artérielle, cela aide à estimer votre âge biologique. Plus votre poids et votre tension artérielle sont élevés, plus votre âge biologique est grand et plus votre corps vieillit rapidement.
Nour Makarem, professeure adjointe d’épidémiologie à la Mailman School of Public Health de Columbia University, a indiqué que le facteur le plus fort de vieillissement biologique est l’augmentation de l’indice de masse corporelle; plus il est élevé, plus l’âge biologique est grand.
Nour a coécrit une nouvelle étude présentée lors de la séance scientifique de l’American Heart Association 2023, qui a identifié 8 habitudes de vie essentielles qui, si suivies avec le temps, pourraient réduire l’âge biologique d’une personne jusqu’à 6 ans.
Voici des conseils pour réduire votre âge biologique :
1- Mangez moins d’un quart de votre consommation habituelle
Plus tôt cette année, une étude pionnière publiée dans la revue médicale The Lancet a examiné les effets de la consommation de quantités inférieures sur l’âge biologique.
L’étude, d’une durée de deux ans, a porté sur 200 personnes âgées de 21 à 50 ans. Les chercheurs ont découvert que ceux qui ont consommé environ 25% de nourriture en moins que leur consommation habituelle ont réduit leur âge biologique et ont amélioré leur état cardiovasculaire.
2- Arrêtez de manger après 20 heures
Sara Hägg conseille que si elle pouvait donner un conseil pour réduire l’âge biologique, ce serait la nutrition limitée dans le temps, qui est lorsque vous réduisez le nombre d’heures pendant lesquelles vous mangez chaque jour.
3- Utilisez le fil dentaire le soir
L’inflammation est l’une des voies qui mènent à l’accélération du vieillissement biologique, en particulier dans la bouche. Elle est le moyen pour le système immunitaire de supprimer les substances nuisibles, et lorsque les cellules immunitaires deviennent hyperactives, plus de dommages se produisent. Une bonne hygiène buccale et l’utilisation du fil dentaire deux fois par jour peuvent avoir un impact positif sur l’âge biologique.
4- Marchez plus vite pendant 10 minutes chaque jour
La marche rapide mène à un âge biologique inférieur. Marcher rapidement pendant 10 minutes par jour est lié à une espérance de vie plus longue.
5- Suivez le régime méditerranéen
Les régimes riches en polyphénols, comme le régime méditerranéen, sont associés à une baisse de l’âge biologique de près de 9 mois après 18 mois de suivi, d’après une étude de la Harvard T.H. Chan School of Public Health.
6- Traitez la dépression
Le Dr Siow a affirmé que la dépression accélère réellement le vieillissement biologique. Les recherches de King’s College London ont montré que les personnes souffrant de dépression ou d’anxiété avaient un âge biologique plus élevé que leur âge chronologique.
7- Réduisez votre temps assis
La recherche a montré que ceux qui pratiquent 150 minutes d’activité physique modérée ou 75 minutes d’activité physique intense par semaine avaient un âge biologique inférieur.
8- Soyez régulier dans vos heures de sommeil
Respectez un horaire de sommeil régulier. Aller au lit et se lever à la même heure ou dans une fourchette de 30 minutes peut réduire le risque de nombreuses maladies chroniques et diminuer l’âge biologique.
Suivre ces conseils peut contribuer à une apparence et une sensation de jeunesse peu importe votre âge chronologique.