Le manque de sommeil ralentit les réflexes: Solutions proposées
La Société Allemande de Recherche sur le Sommeil et de Médecine du Sommeil souligne que le manque de sommeil entraîne de nombreux risques pour la santé, tels que la fatigue et l’épuisement diurnes, les maux de tête, la diminution de la concentration et une capacité affaiblie à fournir un effort, sans oublier la lenteur des réactions.
De plus, dormir insuffisamment augmente le risque de développer plusieurs maladies comme les pathologies cardiovasculaires et le diabète, des affections qui peuvent conduire à des complications mortelles. Cela inclut également des troubles psychologiques tels que la dépression.
La quantité de sommeil nécessaire pour que le corps puisse se régénérer et renouveler son énergie varie d’une personne à l’autre. Cependant, la durée de sommeil considérée comme saine se situe entre 6 et 8 heures, a ajouté l’association.
Pour profiter d’un sommeil réparateur
Afin de bénéficier d’un sommeil de qualité et apaisant, l’association recommande de suivre ces conseils :
- Maintenez des horaires de sommeil réguliers.
- Assurez-vous que votre environnement de sommeil soit calme. Éteignez la télévision, le smartphone et l’ordinateur quelques heures avant de vous coucher.
- Aérez votre chambre avant d’aller au lit et vérifiez que la température soit confortable. Une chambre à température constante de 24 degrés Celsius favorise le sommeil.
- Évitez les situations stressantes ou perturbantes juste avant de vous coucher.
- Ne faites pas d’exercice physique immédiatement avant d’aller au lit car cela stimule le corps, rendant l’endormissement difficile pour beaucoup.
- Évitez les boissons contenant de la caféine comme le café et le thé noir le soir, car leur effet stimulant peut perturber l’endormissement ou le maintien du sommeil.
- Ne vous couchez pas l’estomac trop plein ou vide. Essayez de dîner – un repas léger – deux à trois heures avant le coucher.
- Pensez que la routine diurne affecte la qualité du sommeil. Passer une demi-heure au soleil le matin peut arrêter la production de l’hormone du sommeil, la mélatonine, et pratiquer une activité physique l’après-midi pendant une demi-heure favorise le sommeil ultérieur et augmente la durée du sommeil profond.